[...] w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 serii na partie mniejsze a przed ulozeniem tego planu poczytaj sobie o treningu domatora, najlepiej skorzystaj z linku, ktory podal kolega Inarusbox [...]
do klatki musisz obowiązkowo dorzucić skos dodatni np zamiast przenoszenia sztangielki dorzuć wyciskanie sztangi lub sztangielek na biceps masz za dużo serii wywal jedno ćwiczenie tak żeby było 9 serii na plecy rób lepiej przyciąganie drążka lub podciąganie na drążku i to jako pierwsze ćwiczenie a wznosy barków rób zamiast przyciągania sztangi do [...]
[...] na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie najwiecej ile moge. Jak zaczynam miec klopoty ze snem i chodze jak pijany to zmniejszam ilosc serii i tyle. Trening calosciowy jest ok ale nie ma [...]
[...] na sile i cwiczy sie na granicy upadku miesniowego, tak? Ja tam wole HST:) dlatego, ze wszystko w nim jest jasne i okreslone, nawet ciezary, z ktorymi masz cwiczyc. Liczba serii niejako tez. Ja robie najwiecej ile moge. Jak zaczynam miec klopoty ze snem i chodze jak pijany to zmniejszam ilosc serii i tyle. Trening calosciowy jest ok ale nie ma [...]
[...] powtórzeniu coś źle się ustawiłem i gdy podnosiłem sztangę trochę przechyliło mnie do przodu. Na szczęście jakoś udało się wyjść z opresji bez szwanku.Reszta powtórzeń i serii bez problemu.Biceps i wiosło jeszcze na względnym luzie.Pompki wolno, głęboko i dokładnie z króciutkim zatrzymaniem na dole. No i jeszcze wczorajszy trening: - [...]
[...] trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz : siady 5 s cięzkich głebokich krotkie przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt 7 x wyprosty , 30 s przerwy na [...]
może troszke źle się okresliłem celem jest masa. stosowałem się do wyznaczników z podwieszonego tematu: 16-18 serii na duże partie, 9-12 serii na małe partie. Tylko czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia.
arcie Iversona 5 serii wygląda tak: 1 50%,2 60%,3 70%, 4 90%, 5 100% w arcie do którego dałem ci link wykonujesz 5 serii na stałym ciężarze. takie trudne? nie znaczy ze nie mozna zmienic. Trudne do zrozumienia? nie potrafisz napisac czegos z sensem nie obrazjac?? o nie mam zamiaru dyskutowac na tym poziomie. czy też Hardgainer z SFD którego [...]
[...] ramion z supinacją 3s 10x15kg + rowerek 30min i powrót szbkim spacerkiem do domu 15 min http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Trening z początku bardzo w porządku, ale po serii łaczonej poczułem rewolucje w żołądku i biceps zrobiłem tak naprawdę na siłę :/ Dodam tylko, że zazwyczaj nie mam z tym problemów i mogę ćwiczyć nawet 30 min po [...]
owszem, czytałem, ale poprzednim razem jak miałem problem z planem również wkleiłem go do topicu z tej serii i nikt nie robił problemu przepraszam za problem
[...] za bardzoo go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie podstawowe grupy w malej ilości serii 2-3. nogi, klatka, barki, plecy ręce dziki90 - a co ja pisalem co dopiero??? coś czuje, ze temat pójdzie do zamknięcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 [...]
[...] 4x max Przerwy między seriami 3min. Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni. Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na trening progresywny. Jeśli zapomniałem jeszcze o czymś tu napisać to piszcie uzupełnię info.:)
hostel a musi byc 3 x w tygodniu- tylko? no i wykonanie wszytskich serii z jednakowym ciązarem może byc dobrym pomyslem- ale i tak trzeba wykonywac serie dochodzące- jedną, dwie, zaleznie od wielkości uzywanych obciążeń; szczegolnie wraz z rozwojem i coraz wiekszą siłą. i choc pisales co że celem jest siła to jednak przy 10-powt. bedzie ona [...]
Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]
[...] partia mięśn. 2 x w tyg- jak pisalem dopiero co... klatka, barki, triceps, brzuch- w poniedz. i czwart. nogi, plecy, biceps, -we wtorek i piąt. na duże grupy okolo 8-miu serii a na małe okolo 6-ciu. to jest wg. mnie w twojej sytuavcji najlepsza opcja... ps- wracając do diety to trzeba sobie uświadomiic, ze można nie uzyskać z treningu nic bez [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/40 Ad. plecy zrezygnowalem podciagania, w ktorym jestem slaby, bo przy pierwszej serii maxymalnie robie 6 powtorzen, w drugim 4, a w trzecim ok 2, wiec zamiast tego na szerokosc wioslowanie sztanga, a na grubosc wioslowanie sztanigielka Ad. nogi nie [...]
[...] od kilku stron; ja swoja propozycje przedstawiłem- jesli uwazasz, ze czegos jest za duzo to usun jakieś ćwiczenie. nogi z kolei to kilka odrebne grupy, więc czy owa ilość serii jest za duża sam rozważ etc... w każdym razie popraw juz to sobie ndywidualnie, sprawdzając w trakcie treningu; praktyka bowiem bedzie najlepszym weryfikatorem. juz [...]
[...] linku do planu na zwiększenie siły na płaskiej?? Plecy - drazek nie dlugo bedzie to plan sie zmieni i po problemie :D Biceps - 3ki?? Chodzi pewnie o 21. Rzeczywiście troche ciężko sie to robi w 3 seriach :D tak wiec rzuce na koniec w serii z tygodnia na tydzień zwiększając liczbę ruchów w zakresie 18 - 21 - 24 a z czasem do rzucając kilogramów...
[...] napisac poprostu, a martwego jak narazie bede robic nie 3 serie tak jak mam w planie tylko 4 serie, z czasem dodam jeszcze jedna serie tak zeby bylo 5. napisalem tak malo serii na martwy poniewaz, trenowalem TS, a ze mosialem przestac, to chce zeby troszke odpoczol kregslup. no i zmienie klejnosc cwiczen w na sesji tricepsu. i wtedy bedzie juz [...]
[...] ogromnej dysproporcji między nogami a resztą ciała) jednakże postanowiłem teraz potraktować ten sport bardziej powaznie i chcę zacząć ćwiczyć nogi :) Jeśli chodzi o ilości serii i powtórzeń to kiedyś w każdym ćwiczeniu było to 3x8 ponieważ moim celem była masa ale teraz sobie troszkę poczytałem i postanowiłem te wartości zmienić co widać na [...]
HST a dzielony
